小周天

先要止念，身心澄定，面東跏坐，可呼吸和平，用三昧印掌按于臍下，叩齒三十六通，以集身神赤龍攪海内外三十六遍，升苗内外也。雙目隨舌轉運，舌抵上腭，静心數44息三百六十周天畢。待神水滿，漱津數遍，用四字訣提數道，數道到尾閭，意運送，徐上夾脊中関，漸漸速些，閉目上視，鼻吸莫呼，撞過玉枕浚海骨，將目往前一忍，直轉崑崙，倒下鵲橋，分津送下重樓，入離宫而至氣海，畧定。一定，復用前法，連行三次，中之津分三吹噬下，所謂天河水逆也。静坐片時，將手左右擦丹田一百八下，連臍抱住。放手時，將衣被圍住臍輪，勿令風入。入次將大指背擦𤍠，拭目十四遍，45補去心火。擦鼻三十六遍，潤肺。擦耳十四遍，腎。擦面十四徧，健脾。雙手掩耳，鳴天鼓，徐徐將手往上，即朝天揖，如此者三。徐呵出濁氣四五口，收清氣，雙手抱肩，移筋換骨數遍。擦玉枕関二十四下，擦腰眼一百八下。擦忌各一頁八下。