温风始至：小暑节气的盛极知退与遁退之道

三、伏藏静养：藏与退在身体上的落实

小暑入伏，三伏之始。前文"伏"的哲学专章已经论述了"藏与退"的辩证，此处从养生的角度，谈"伏藏静养"在身体上的具体落实。

三伏天，人体阳气外越、伏阴在内，养生当以"伏藏静养"为要。具体而言：

其一，作息上"夜卧早起"而午间小憩。夏季昼长夜短，可以晚睡早起以应阳气之长，但午间暑热最盛、阳气最浮的时候，应当适当午睡小憩，以"伏"避暑，养护心神。

其二，运动上"动中有静、不过汗"。夏季可以适当运动以使"气得泄"，但不可过度——大汗淋漓则伤津耗气，反而损害健康。古人讲究"汗出有度"，运动当以微汗为宜，动中有静，使阳气得以宣泄而又不致过度耗散。这正是"藏与退"的辩证——既要"泄"（宣发），又要"藏"（节制），在泄与藏之间求得平衡。

其三，饮食上"清淡苦寒、忌大辛大热"。前文五行专章已述，夏属火、味属苦，宜食苦味之物（苦瓜、苦菜、莲心等）以清心降火。同时，三伏天湿热交蒸，饮食宜清淡，多食清热祛湿之物，忌大辛大热、肥甘厚腻，以免助长内热。但又因"伏阴在内"，亦不可一味贪食生冷，以免损伤体内本已虚寒的阳气——这又是一个"中和"的平衡。

其四，情志上"使志无怒、心静神安"。这是养心的核心，前文已详。

通观这"伏藏静养"的四个方面，其精神是一以贯之的——在暑热盛极、阳气外越的时候，向内收敛、潜藏静养、保全元气，同时又不过度压抑，在"泄与藏"、"动与静"、"清与温"之间求得恰到好处的"中"。这正是小暑养生的精髓，也是遁卦"盛极知退"、土德"中正用均"、道家"致虚守静"在身体修养上的具体落实。